Lysterapilampe.noHva er lysterapi og hvordan virker det?
Lysterapi er en behandlingsform der du eksponerer øynene for sterkt, kunstig lys som imiterer naturlig dagslys. Målet er å kompensere for mangelen på naturlig sollys, spesielt i de mørke vintermånedene. Behandlingen brukes først og fremst mot sesongavhengig depresjon, men kan også hjelpe med søvnproblemer, lav energi og forstyrrelser i døgnrytmen.
I Norge, der mørketiden kan vare fra oktober til mars avhengig av hvor du bor, er lysterapi blitt en stadig mer utbredt behandlingsform. Men hvordan virker det egentlig, og hva sier forskningen?
Innhold
Hvordan virker lysterapi på kroppen?
Kroppen vår regulerer mange viktige funksjoner gjennom det som kalles døgnrytmen, eller den sirkadiske rytmen. Denne indre klokken styres i stor grad av lys som treffer netthinnen i øynene. Når sterkt lys treffer øynene, sender spesialiserte celler i netthinnen signaler til en del av hjernen som kalles suprakiasmatisk kjerne (SCN). Denne kjernen fungerer som kroppens hovedklokke og regulerer produksjonen av flere viktige hormoner.
Melatonin og serotonin
To hormoner er spesielt viktige for å forstå lysbehandling:
Melatonin er søvnhormonet. Kroppen produserer melatonin når det er mørkt, og dette gjør oss søvnige. Om vinteren, når dagene er korte, kan kroppen produsere melatonin også på dagtid, noe som fører til trøtthet og lav energi.
Serotonin er ofte kalt velværehormonet. Det spiller en viktig rolle for humør, appetitt og søvn. Lysmangel kan føre til lavere serotoninnivåer, noe som kobles til depressive symptomer.
Lysterapi virker ved å undertrykke melatoninproduksjonen på dagtid og stimulere serotoninnivåene. Resultatet er at du føler deg mer våken, energisk og i bedre humør.
Hva er sesongavhengig depresjon?
Sesongavhengig depresjon, ofte kalt vinterdepresjon eller SAD (Seasonal Affective Disorder), er en form for depresjon som typisk oppstår i den mørke årstiden. Ifølge NHI.no er tilstanden relativt utbredt i nordiske land.
Typiske symptomer inkluderer nedstemthet og tap av interesse, økt søvnbehov og trøtthet på dagtid, økt appetitt med sug etter karbohydrater, konsentrasjonsvansker og sosial tilbaketrekning.
Mildere varianter, ofte kalt vinterdepresjonslignende symptomer eller lysmangelplager, rammer enda flere. Du trenger ikke en klinisk diagnose for å ha nytte av lysterapi.
Hvordan bruker du en lysterapilampe?
For best effekt anbefales det å bruke lysterapilampen om morgenen, helst innen de to første timene etter at du våkner. Her er noen retningslinjer som de fleste produsenter og helseorganisasjoner er enige om:
Avstand og varighet
Ved 10 000 lux er en behandlingsøkt på 20-30 minutter vanligvis tilstrekkelig. Hvis lampen gir lavere lux ved din foretrukne sitteavstand, må du øke behandlingstiden tilsvarende. Ved 5 000 lux bør du doble tiden til 45-60 minutter.
Plassering
Lampen bør plasseres slik at lyset treffer øynene indirekte. Du trenger ikke stirre rett inn i lyset. De fleste plasserer lampen litt til siden eller over øyehøyde mens de spiser frokost, leser eller jobber ved datamaskinen.
Regelmessighet
Lysterapi gir best effekt ved daglig bruk gjennom hele mørketiden. Mange opplever bedring allerede etter noen dager, mens full effekt ofte oppnås etter 1-2 uker med konsekvent bruk.
Hva sier forskningen?
Lysterapi som behandling mot sesongavhengig depresjon har vært gjenstand for forskning siden 1980-tallet. Studier har vist at behandlingen kan være like effektiv som antidepressive medisiner for milde til moderate tilfeller av vinterdepresjon. Ifølge Helsenorge kan lysbehandling brukes som del av behandlingen ved depresjon.
Det er viktig å understreke at lysterapi ikke erstatter profesjonell behandling ved alvorlig depresjon. Snakk alltid med legen din hvis du har sterke symptomer.
Er lysterapi trygt?
For de aller fleste er lysterapi en trygg behandlingsform. Moderne lysterapilamper filtrerer bort UV-stråling, noe som gjør dem trygge for daglig bruk. Noen ting bør du likevel være oppmerksom på.
Du bør snakke med lege før bruk dersom du har øyesykdommer, bipolar lidelse, eller bruker medisiner som øker lysfølsomheten. Milde bivirkninger som hodepine eller trøtte øyne forekommer hos noen, men forsvinner vanligvis etter noen dager.
Hvem bør vurdere lysterapi?
Lysterapi er aktuelt for et bredt spekter av personer. Du bør vurdere det hvis du opplever nedstemthet eller energimangel om vinteren, har søvnproblemer eller uregelmessig døgnrytme, jobber innendørs uten tilgang til naturlig dagslys, eller bor i nordlige områder med lang mørketid.
Du trenger ikke en diagnose for å bruke en lysterapilampe. Mange bruker den forebyggende for å opprettholde energi og humør gjennom hele vinteren.
Oppsummering
Lysterapi er en veldokumentert og trygg behandlingsform som virker ved å regulere kroppens produksjon av melatonin og serotonin. Ved daglig bruk om morgenen kan den hjelpe mot vinterdepresjon, lysmangelplager og søvnproblemer. Moderne lysterapilamper gjør behandlingen enkel å integrere i hverdagen, enten du velger en stor premiummodell eller en kompakt reiselampe.